Circuito Fuerza Explosiva

PLANTEAMIENTO:
Nº Jugadores: 12        Porteros: 2
Objetivo General: Mejora de la fuerza explosiva
Material:
-Balones
-Arcos
-Conos
-Banco Sueco
-Vallas
-Escalera coordinación
-Cuerda/comba
Tiempo: 30’


 DESCRIPCIÓN:
Circuito compuesto por 3 series de 7-8 postas donde trabajamos la fuerza explosiva, realizando los ejercicios a máxima intensidad.

1. Alternos entre aros + sprint de 5 metros
2. Saltos alterarnos entre aros + coordinación entre conos y conducción entre aros
3. Saltos continuos en banco sueco + sprint de 5metros
4. Coordinación en velocidad entre aros. In and out (arrancadas y frenadas)
5. Coordinación en escalera y sprint entre conos
6. Desplazamientos defensivos entre vayas y salto + skiping y sprint
7. Carrera lastrada con oposición de compañero
8. Conducción velocidad con frenadas entre conos

•3 series
•Realizaremos 10 ´´ de trabajo y 10 ´´ de recuperación, por parejas mientras que un componente ejecuta el ejercicio el otro recupera.