Estrategias de recuperación post partido

CONSEJOS 

Inmediatamente después de entrar en los vestuarios, comenzar ingiriendo bebidas isotónicas deportivas frescas con hidratos de carbono. Tarea que debe continuar a lo largo de la sesión de la recuperación.

 Tener preparados y disponibles para el consumo snacks o aperitivos con hidratos de carbono-proteína (por ejemplo: barritas energéticas, batidos, ensaladas y sándwich de carne)

Rutina de 5 minutos de actividad mediante marcha, trote y estiramientos, tan pronto como los jugadores regresen de los vestuarios. 

SI NO ES POSIBLE ESTA OPCIÓN SE REALIZARA NADA MAS TERMINAR EL PARTIDO.

Circuito de Recuperación de 15 minutos alternando entre método de CONTRASTE y trabajo ACTIVO:

CONTRASTE: Ducha caliente (37-43oC) / baño de hielo (12-15oC) 

Los contrastes frío-calor deben completarse a una proporción de 1:3 (Frío:Calor) 

ACTIVO: bicicleta/andar/estiramientos a intensidad baja.

Los grupos rotan después de ~6 min.

Todos los jugadores terminan con un baño de hielo (12-15oC) de 2 min.

Hacer que los jugadores traigan su comida para después del partido y alentar para que la consuman antes de marcharse.

Asegurarse que la comida post partido consiste en hidratos de carbono con un alto índice glucémico.

La comida principal post-partido (por ejemplo, 2-3 horas después del encuentro) debe estar compuesta por carbohidratos con alto índice glucémico, principalmente arroz, pasta, y/o el pan blanco con proteínas (carne, pollo, etc.).

Tener en cuenta que algunos atletas tienen cierta dificultad para comer después del partido. En estos casos puede ser efectivo reemplazar la comida por algún batido o una bebida con complemento alimenticio 

Espero que os pueda servir de ayuda.........

Antonio Juan Meroño 

Preparador Físico